Dicas de Postura

Como andar

Muitas das dores são devida a má postura ao andar .

Procure andar o mais ereto posivel, uma boa dica é treinar em casa com um livro sobre a cabeça.

Como apanhar e conduzir objetos de peso

A- Evite sempre dobrar o corpo;
B-Dobre o joelho , abaixe-se levante-se mantendo o tronco ereto e apanhe o objeto;

C- Levante-se lentamente mantendo o corpo ereto e o objeto junto ao corpo.

Postura no dia a dia

Inumeras lesões podem ser evitadas com adoção de posturas corretas nas atividades do dia a dia . Procure sempre manter a posição ereta ao esfregar o chão passar roupa, bater bolo,estender roupas no varal etc.  

Postura no escritório

Evite colocar objetos  pesados /documentos em gavetas muito proximas do chão

Postura ao telefone

Evite torção do ombro ao falar no telefone

A escolha do colchão

A- colchão rigído(ortopédico)por causa dos ombros e da pelvis a coluna permanece "torcida durante o sono.
B- Colchão mole ou com molas gastas: a falta de suporte para as partes mais pesadas do corpo ocasiona a torção das coluna.
C- Colchão semi rígido ou colchão de espuma : é o mais indicado para a coluna , uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.

O uso do travesseiro

Para dormir de lado o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno da cabeça.

Para dormir de barriga para cima escolher um travesseiro baixo.

Para dormir de lado coloque um travesseiro entre as pernas para evitar que uma perna pressione a outra. 

Como Vestir Roupas

Evite dobrar o corpo para vestir calças ou calçar sapatos.Procure uma posição confortavel , sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama.